八段锦作为一种传统的中医强身健体功法，通过伸展肢体与呼吸吐纳相结合，外练身形，内修精气神。

　　对于部队官兵来说，经常练习八段锦不仅能锻炼肌肉群、增强核心肌肉力量，从而起到预防训练伤、缓解伤痛的作用，还能改善心肺功能，舒缓情绪，改善睡眠，调理脾胃，增强免疫力等。

　　两脚并立，目视前方，下颌内收，舌顶上颚，双手自然下垂。（吸气）迈左脚（落脚时脚尖先着地），与肩同宽，沉胯，屈膝下蹲。（呼气）双脚掌踏实，手掌心以丹田为核心，掌抱腹前，两掌距离一拳头，平静呼吸。

　　①两脚平行开立，与肩同宽，（吸气）两手五指交叉于腹前上托至膻中，转掌，掌心向外。

　　②仰头的时候，双手上举至额斜上方。双手继续上托至两耳旁。头转正，目视前方（呼气）。

　　“三焦”指人体元气于水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。该式通过躯干和四肢的拉伸，使手臂、颈椎、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调整，提高关节的灵活性，同时提拉胸腹，有助于气血津液的布散。

　　②（呼气）马步下蹲松胯，分掌，左右开弓似射箭，右掌拉直右胸前，左掌呈八字掌向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着左手指尖。手臂与肩平。

　　该式宽胸利肺强心，可以改善气滞上焦的胸闷、憋气、胁痛等症状。适用于长期伏案工作、心肺功能较差、驼背等人群。同时发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。

　　①（吸气）双手掌上升至中脘处，左手掌于膻中穴上撑，右手掌向下，左手上举至头左上方，左手指尖在肩井上方，右手掌根下按，右手虎口正对下肢外侧。

　　脾胃为人体后天之本、气血生化之源。该式能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到按摩作用，同时刺激胃肠蠕动，有助于消化吸收，也拉伸了两胁肝胆，疏达肝气，调节情志。

　　①（吸气）两腿徐缓挺膝伸直，手臂于两侧外展伸直（约45°），掌心外旋，头水平左旋，目视左后下方。

　　五劳，是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损或“久视伤血、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气”五种不良生活习惯。七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情所伤，五劳七伤导致脏腑气血劳损。扭头悬臂能够调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎，同时扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑。

　　②（呼气）双手掌心自然向下落于两大腿前部，同时两腿微屈半蹲为马步。两臂向双腿下落扶于膝关节上方。

　　③（吸气）重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，目光看右脚后跟，摇头，呼气同时由尾闾带动上体头部向左旋转，经过左脚面，摆尾。

　　该式属于全身性运动，增加颈、腰、髋的关节灵活性、肌力，同时挤压按摩腹腔内脏，预防便秘和痔疮。

　　①接第五式，（吸气）重心左移，收右脚半步，两腿挺膝伸直站立，两臂向上举起，掌心相对。

　　②（呼气）双手下落至胸前，掌心向下，指尖相对，下落至乳根穴处掌心旋转向上，目视前方。

　　③（吸气）两掌反穿至背后，沿着脊背向下经过肾腧穴、腰眼穴，摩运至臀部上体前屈。

　　①接第六式，（呼气）两手掌心向前下压，屈膝落胯，双手握固于腰间，拳眼向上。

　　④（吸气）先由拳变掌，掌心向外旋转向外，然后掌心向前向外旋转至指尖向下。

　　马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝经系统，使肝血充足，强筋健骨，并能调节情绪与视力。

　　①（吸气）两手自然下垂于身侧，并步垫脚，足跟上提，头上顶。头上顶时意守百会，目视前方，收臀提肛。

　　②（呼气）两足根下落，足落时意守涌泉，先由脚尖落至脚掌，最后至脚跟，轻震地面。

　　（吸气）两掌合于腹前，左右手虎叉，（男士）左手贴于腹前（神阙穴），右手在外（女士右手贴于腹前，左手在外）。（呼气）松胯，呼吸均匀，周身放松。

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